Giảm 5kg trong 1 tuần có thể hay không? Việc giảm 5kg trong một tuần quả là một bài toán khó khăn và nan giải và thực tế khó có thể thực hiện được. Hơn nữa, việc giảm cân quá nhanh và không đúng cách sẽ gây ra nhiều tác hại cho cơ thể của bạn. Suckhoehanhphuc.vn sẽ chỉ bạn cách giảm cân hiệu quả và chỉ ra những sai lầm bạn không nên mắc phải trong việc giảm cân ngay trong bài viết hôm nay.
Hậu quả của việc giảm 5kg trong 1 tuần
Giảm 5kg trong 1 tuần là một điều vô cùng phi lý và khó có thể thực hiện được. Bên cạnh đó, việc giảm cân này còn gây ra một số hệ quả sau đây:
Những phương pháp giảm cân nhanh chóng chỉ giúp cho cơ thể bạn mất nước, đồng nghĩa với việc cân nặng mất đi sẽ bằng với lượng nước trong người bạn giảm xuống. Do đó, cách giảm cân này có thể làm bạn giảm nhanh nhưng bù lại nó sẽ quay lại trạng thái ban đầu nhanh chóng, kèm theo đó là tình trạng da ngày càng xấu đi.
Nhiều bạn cho rằng việc nhịn ăn là cắt bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, suy nghĩ này hoàn toàn sai và nó chỉ khiến sức khỏe bạn thêm tồi tệ hơn, thiếu năng lượng và không thể làm việc một cách hiệu quả.
Nhiều người còn khuyên rằng việc cắt tinh bột sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao nhất, nhưng đó cũng không phải là cách đúng đắn. Có nhiều trường hợp giảm cân dẫn để nguy cơ tử vong. Vì vậy, bạn cần hết sức cẩn thận.
Ăn no để cố nhịn lâu
Nhiều người cho rằng bạn chỉ cần ăn no một bữa và nhịn các bữa ăn còn lại để có thể giảm cân. Đây cũng là việc làm sai lầm và khiến cho hệ tiêu hóa cũng như nhịp sinh học cơ thể bị đảo lộn. Tình trạng xấu nhất chính là rối loạn tiêu hóa.
Tập luyện và ăn uống không đúng cách
Tập luyện không cần ăn kiêng và ăn kiêng không cần tập luyện đều là những cách giảm cân 1 tuần 5kg sai lầm. Hai công việc này phải đi cùng nhau thì mới mang lại một cách kết viên mãn.
Trên lý thuyết là như vậy, nhưng thực tế cách giảm 5kg trong 1 tuần tại nhà khắc nghiệt hơn rất nhiều. Bạn cần phải bổ sung những bài tập thể dục thể thao để đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng và hình thành cơ.
Bên cạnh đó không được nhịn ăn, vì việc làm này chỉ khiến quá trình đốt mỡ diễn ra chậm hơn.
Xác định số cân nặng mục tiêu
Giảm 5kg trong 7 ngày tương đương với việc bạn phải đốt cháy 5000kcal trong một ngày, điều này là không khả thi. Do đó, hãy đặt ra mục tiêu đúng mực, có thể thực hiện được như việc giảm 0.5kg trong vòng 1 tuần.
Nạp vào ít hơn 1200kcal mỗi ngày
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao 2000kcal cho các hoạt động. Vậy để giảm cân bạn phải nạp vào cơ thể ít hơn 1200kcal thì mới mang lại hiệu quả.
Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần
Dưới đây là thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg chuẩn nhất, không lo thiếu chất và cũng không cần phải lo lắng việc đói bụng.
Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần
Thứ 2:
Bữa sáng: Chuẩn bị món ăn với bánh mì hamburger đen, một ít xà lách tươi, rau mầm, nửa trái bơ, 1 quả trứng ốp la và một ít cà chua bi.
Bữa trưa: Thịt bò (200gr) xào với nấm kim châm, ½ chén bắp luộc, bí luộc, nấm hương và ½ chén cơm gạo lứt.
Có thể thấy, việc giảm 5kg trong 1 tuần là một tiêu chuẩn vô cùng khó khăn và gây ảnh hưởng đến sức khỏe với những người không hiểu biết về việc giảm cân. Nhưng với công thức dễ chế biến và dễ ăn trên, bạn không cần phải lo về vấn đề giảm cân nữa. Chúc bạn giảm cân thành công và lành mạnh.
Discussion about this post