Bạn có thể giảm ăn, tập thể dục để giảm cân nhưng làm thế nào để giảm mỡ bụng, để tự tin diện bất kì bộ trang phục nào mà không lo những ngấn mỡ nổi lên? Sau đây hãy cùng Suckhoedep.com điểm qua 9 cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà chúng tôi muốn gợi ý cho bạn.
Giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ thực hiện
Hiện nay có 2 loại mỡ bụng, 1 loại là mỡ nằm ngay dưới da và một loại là mỡ nằm sâu bên bao quanh các cơ quan nội tạng. Loại mỡ này có thể gây ra những vấn đề cho sức khỏe cho bạn. Mỡ gây ra cortisol và các chất làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, các chất này gây viêm cytokine và ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin. Tình trạng thừa cân cũng dẫn đến gia tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và bệnh tim. Có thể nói cách giảm mỡ bụng không chỉ để thoải mái diện những trang phục đẹp mà còn giúp các chị em tránh được những căn bệnh nguy hiểm.
Tập thể dục thường xuyên là một trong cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Tập thể dục thường xuyên là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Người có mỡ bụng vẫn có thể dễ dàng tập aerobic và việc tiêu hao calo thông qua việc đạp xe, chạy, bơi lội hay các bài tập cadio. Bất cứ hoạt động thể thao nào cũng là đều tốt giúp cho bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Việc bạn nên làm là thay vì tập thể dục với cường độ cao rồi lại ngừng luyện tập, bạn hãy tập thường xuyên, rồi từ từ tăng cường độ sa cho phù hợp với sức mình.
Thực đơn giàu protein
Các thức ăn giàu protein
Quan niệm ăn nhiều protein sẽ béo là sai lầm. Một chế độ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả là ăn nhiều protein khiến cho cơ thể mất nhiều calo hơn trong việc tiêu hao, giúp bạn dễ dàng giảm cân. Theo các chuyên gia, cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn theo độ tuổi, insulin thúc đẩy việc lưu giữ chấ béo, đặc biệt ở phần bụng của bạn. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp hạn chế việc sản sinh insulin.
Chất béo không bão hòa đa có trong các loại hạt và cá. Việc ăn những thực phẩm thuộc nhóm chất béo không bão hòa đa khiến cho khối lượng cơ bắp và mỡ trong cơ thể giảm.
Dùng giấm mỗi ngày
Axit acetic trong giấm sản xuất protein đốt cháy chất béo, vì thế ăn từ 1 -2 thìa giấm vào mỗi ngày trong 8 tuần sẽ khiến giảm mỡ bụng hiệu quả. Lưu ý đừng nên dùng quá nhiều giấm nhé!
Giảm mỡ bụng hiệu quả với tập yoga
Tập yoga giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả
Tập yoga là một trong cách phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất hiện nay cho các chị em. Việc hít thở sâu khi tập các bài tập Yoga giúp giảm mức độ hooc môn cortisol, liên quan đến mỡ bụng.
Ngủ đủ giấc
Luôn ngủ đủ giấc
Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là cách để giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi bạn ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mõ bụng nội tạng khó kiểm soát.
Bạn nên ngủ đủ giấc trong khoảng thời gian từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể được tái tạo, tăng cường trao đổi chất để tự đốt cháy năng lượng hiệu quả ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Ngược lại, nếu thiếu ngủ, sức khỏe cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, quá trình trao đổi chất bị cản trở, dễ dẫn đến tình trạng tích mỡ, béo phì.
Ngủ đúng giờ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách đi ngủ đúng giờ
Người có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày thường có tỉ lệ mỡ bụng thấp hơn người không điều độ. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ khiến đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.
Uống trà xanh
Uống nước trà xanh giúp giảm cân
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và kết hợp với việc uống trà xanh thì khảnăng giảm mỡ bụng của bạn càng cao hơn. Vì chất chống oxy hóa trong trà xanh rất tốt có thể giúp làm giảm mỡ bụng của người tập thể dục hơn người không tập thể dục.
Ăn nhiều chất xơ
Ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả và ngăn ngừa tích mỡ vùng bụng vô cùng tốt. Có 1 nghiên cứu đã được chứng minh và cho thấy khi bổ sung thêm 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giúp giảm 3,7% nguy cơ tích mỡ ở bụng. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng những người ăn nhiều chất xơ hòa tan có nguy cơ béo bụng thấp hơn người không ăn.
Kết luận
Trên đây là 9 cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà Sức Khỏe Hạnh Phúc đã sưu tầm được mà bạn có thể tham khảo. Chúc các bạn giảm công thành công và có một vóc dáng xinh đẹp.
Discussion about this post